三伏40天！超长待机，你准备好了吗？！

“夏至三庚数头伏”，这是确立入伏的依据，2021年7月11日，杭城宣布入伏，40天的超长待机时间，你准备好了吗？

三伏，伏即为潜伏的意思，宜伏不宜动。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

乍一听，这三伏天，可真是百无一用，但你一定也听过那句“冬练三九，夏练三伏”，它也正是冬病夏治的好时候。

下面小编送上，2021年三伏天具体时间：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日  (10天)

三伏天该如何养生呢？又该注意什么呢？且听小编慢慢分解：

三伏天来临大家一定认为最重中之重的是防暑，实则不然，防寒更是重要。

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

01避免冷风直吹。

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

02护好两个部位。

咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

03饮食注意少寒凉。

要少吃冷饮，过食冷饮，成年人和小孩子都会受到更大的损伤，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

1.饮食调理

中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

2.起居调养

拥有一个起居习惯是非常重要的。夏季昼长夜短，人们应该早睡早起，保持阳气的充盛。多参加室外活动，增强体质，使大脑放松，预防中暑。夏季的衣服要薄而透气，勤洗勤换，睡眠时不要穿的太露，以防受风寒。每天要用温水洗澡，要温水洗澡，能更快速的洗掉汗水和污垢，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养状态，使皮肤保持在清爽状态。不要天天待在空调房，防止过分受凉。

3.运动方面

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

最后就由小编向大家推荐几款三伏天必备好物：

夏季天气炎热，人体出汗较多，消耗较大，睡眠又少，故宜选用养阴清补之品，这时服用西洋参最合适。西洋参性凉味甘，凉能清热，甘凉相合，既能清热养阴，又能生津止渴，临床上用来治疗气虚津亏伴有阴虚内热的诸种症候，如高血压、冠心病、心绞痛等。

张太和西洋参选自加拿大核心产区、原生态进口，精心选取5-6年参龄的足龄老参，不仅切片大，营养也更丰盛，皂苷含量远高于国产参。精致罐装储鲜，拒绝黑片、残片、碎片、空心片，保证片片完整，不添加防腐剂。三伏天，每天一杯！更是活力满满~

食用方法：取本品3-6g冲泡，另兑煎服；1.直接嚼服，2-3片；2.冲茶，开水冲泡，焖盖5分钟即可服用；3.磨粉，2-3g冲水服用；4.熬粥；5.煲汤；6.泡酒

夏季高温多雨、闷热湿热的天气让人食欲不佳，宜采取“增酸减苦、调养胃气”的饮食原则。其中主要原因：

1.夏季高温，出汗多，适当吃酸味食物，能生津解渴、敛汗止泻，可预防流汗过多而耗气伤阴。

2.夏季人体饮水增多，会稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，适当吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾开胃，帮助杀菌和消化。柠檬本身味道酸，因而是夏季“吃酸”很好的选择。

张太和柠檬片精选四川安岳柠檬，直采有“柠檬皇后”之称的“尤力克”优质品种柠檬。在成熟当季采摘，每一个都圆润鲜亮，VC满满的鲜柠檬在去除边角料后，只取用柠檬中段果肉丰富之处，通过阳光晾晒、自然烘干后，制成柠檬片，每一片干净完整、满满柠檬清香。

夏天要美白的集美们更是不可错过，柠檬中的柠檬酸、维生素C有很强的抗氧化作用，其超氧化物歧化酶活力高，对自由基抑制能力强，可促进肌肤的新陈代谢及抑制色素沉着等，可起到美白护肤作用，小黑妹，变身白富美~

食用方法：取本品适量，用80℃-90℃开水冲泡，静候3-5分钟即可饮用。